昨天去總公司上課，聽到游士謙富豪說的一段話，他說：『不要只是有效果，還要達到標準；如果已經標準，更要要求完美！』
減重11公斤，叫做『有效果』；體脂肪24%以下，叫做『標準』；身體有曲線、緊實、馬甲線、人魚線，叫做『完美』。
他說，每個人一生都應該有一次『完美』的時候。
這段話真的很電我，真的！我很想在這一生當中能夠有一次達到『完美』的境界，不是為別人的眼光，而是為自己的期待。
開始練核心肌肉群，應該是從去年(2013/12)開始練習慢跑時，有一餐沒一頓的做核心肌群的訓練。
那時候連Plank（棒式）都撐不到5秒，基本上來把身體拉起來都很沒力。
今年三月份(2014/3)開始跟幾個夥伴挑戰30天，每天40分鐘的『鐵肚子計劃』。
每天做完打卡，沒做的有罰則，就這樣堅持了一個月。
肚子(核心肌群) 確實開始有力量了，Plank（棒式）我可以做20秒/次，一組三次。
然後又幾個夥伴發現肚子是有『鐵』一點，但是怎麼沒有『線』？
於是，我們又傻傻的約好要做90天的腹肌撕裂者6個動作，漸近式的每個動作要達到目標25下。
然後我們每天在社團打卡，現在我的Plank（棒式）和Side Plank（側撐體），可以連續做35秒/次，一組三次，共三組。
90天很快的又過了，還是一樣『沒有線』！！！！！
這中間放了兩個月的暑假，帶著孩子玩和吃，每天都一樣有打卡腹肌撕裂者，還有一些我自己找來的Turbo Fire影片。
不但沒有線，體脂肪直接飆升到28%。
然後我覺悟了，真的不是有練腹肌撕裂者，就會有『馬甲線』的！
半年下來，我有『鐵肚子』，腹肌是『硬』的，只不過它們都硬在『脂肪外套裡面』。
想要有『線條』，必須先『脫掉脂肪外套』！！！
想『脫掉脂肪外套』就得要『吃對食物』！
所以，『減掉脂肪』是主人，『肌力訓練』是僕人，主僕合作默契好，才能把家裡的髒污灰塵（脂肪）打掃乾淨。
於是，除了吃原本低熱量的均衡營養之外，我終於又開始『戒麵粉製品』和『戒糖』，嚴格管理入口的食物。
2011.12我戒過一次麵粉製品，是經絡老師要求戒的（點此看文章），當時已經在透過均衡營養減重了，但是卡關在60kg，戒麵粉一週之後，卡關的體重就下降了。
經絡老師認為『麵粉製品』都不是食物的原型，東方人的體質不適合西方人的食物，所以麵粉製品會造成身體酸化環境，也會引起身體過敏。
陳俊旭博士在他的著作『吃錯了，當然會生病！』一書中也有提到小麥製品是慢性食物過敏排行榜上的第二名（第一名是牛奶）。
小麥製品就是麵條、饅頭、包子、麵包、水餃皮等等，尤其是麵包，又是精緻麵粉，完全沒有小麥的營養，只有產生不良的澱粉，造成脂肪屯積。
至於『糖』已經是現在公認的『合法慢性毒藥』，糖的加工製品無所不在，像毒藥一樣會越吃越甜，不吃還會身體不適。
糖上癮之後，會影響身體利用維他命Ｃ的功能，抵抗力下降，身體容易發炎。
麵粉製品和糖製品，會讓血糖升高，胰臟拼命分泌胰島素來平衡血糖，導致脂肪屯積。
『麵粉製品』和『糖』在身體裡的結果，都是導致『脂肪屯積』，所以要『脫掉脂肪外套』戒這兩樣是我的第一選擇。
然後，每天認真的照表操課，30分鐘以上的核心肌群訓練＋馬甲線運動，還有低熱量均衡營養的食物補充。
進入第10天，體脂肪-1%，來到27%了。
這次是認真努力的要讓自己『完美』一次，控制口慾＋均衡營養＋持續馬甲線運動，期待這個90天的努力過後，能夠見到我的『馬甲線』！
來我的粉絲團，一起練馬甲線運動吧！
我的Line ID: crazyloveu4ever
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