《密訣1》提前安排活動行程表：
事先安排好上健身房的時間，或者個人快走或慢跑的時間，包括出門旅行。
《密訣2》縮短動時間：
大部份的人在假期時非常忙碌，與其將運動拋諸腦後，不如考慮縮短運動時間，但是增加運動強度。
《密訣3》找假期運動夥伴：
年假是最適合找尋運動夥伴的時候，而且可以藉此與朋友相聚，互相鼓勵打氣。
《密訣4》善用優惠折扣：
年假期間健身房生意清淡，通常會提供誘人的折扣方案，或者提供免費課程，聰明的消費者可以利用這個機會嚐試課程，為您新的一年帶來更多健康效益喔！
《密訣5》吃飯前先運動：
建議吃大餐前先運動一下，這樣會比較注意運動後的飲食狀態，因為運動後就比較不會想攝取高熱量又不健康的食物。
不過如果您會用「我想吃什麼都可以，反正等一下會運動」的心態，請記得高熱量的飲食不是只靠運動就能抵銷的。慢跑１小時９公里，只能消耗一塊起司蛋糕的熱量，或許您會在大吃大喝前三思喔！
《密訣6》保持簡單：
如果不想上健身房，或者想喘息一下，您可以利用『走路』代替健身。
如果什麼都不做，只是吃更多，那麼體重一定增加，所以要找一些平衡的方式，出門拜年時找機會走路；購物時快步健走；或在睡前多做一些像伏地挺身、深蹲或仰臥起坐之類的運動來鍛鍊身體。
如果要大啖美食時，要注意攝取的食物份量。若是這餐稍微放縱，那麽就調整其他兩餐來達到平衡。
《密訣7》透過運動從事社交：
比如說約朋友到喜歡的步道健行，或爬山，或約自行車出遊。
和親朋好友一同進行各項活動，不但可以保持良好體態，又能答到團聚交流的效果。
《密訣8》量身訂做的運動工具：
利用網路運動影片來開啟健身運動的目標，設定目標從3~30分鐘循序漸進的開始，保證您今年開始能夠陪養自己有一個良好的運動習慣喔！
祝福各位朋友，過年吃得好又動得多，打破國人過年假期平均增重２公斤的魔咒吧！
年後跟我們一起來運動！
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詳細運動課程內容，會再進一步傳給你。
邀請你來加入我們開心運動社團！！
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