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《密訣1》提前安排活動行程表:

事先安排好上健身房的時間,或者個人快走或慢跑的時間,包括出門旅行。

 


《密訣2》縮短動時間:

大部份的人在假期時非常忙碌,與其將運動拋諸腦後,不如考慮縮短運動時間,但是增加運動強度。

 


《密訣3》找假期運動夥伴:

年假是最適合找尋運動夥伴的時候,而且可以藉此與朋友相聚,互相鼓勵打氣。

 


《密訣4》善用優惠折扣:

年假期間健身房生意清淡,通常會提供誘人的折扣方案,或者提供免費課程,聰明的消費者可以利用這個機會嚐試課程,為您新的一年帶來更多健康效益喔!

 


《密訣5》吃飯前先運動:

建議吃大餐前先運動一下,這樣會比較注意運動後的飲食狀態,因為運動後就比較不會想攝取高熱量又不健康的食物。
不過如果您會用「我想吃什麼都可以,反正等一下會運動」的心態,請記得高熱量的飲食不是只靠運動就能抵銷的。慢跑1小時9公里,只能消耗一塊起司蛋糕的熱量,或許您會在大吃大喝前三思喔!

 

《密訣6》保持簡單:

如果不想上健身房,或者想喘息一下,您可以利用『走路』代替健身。
如果什麼都不做,只是吃更多,那麼體重一定增加,所以要找一些平衡的方式,出門拜年時找機會走路;購物時快步健走;或在睡前多做一些像伏地挺身、深蹲或仰臥起坐之類的運動來鍛鍊身體。
如果要大啖美食時,要注意攝取的食物份量。若是這餐稍微放縱,那麽就調整其他兩餐來達到平衡。

 

《密訣7》透過運動從事社交:

比如說約朋友到喜歡的步道健行,或爬山,或約自行車出遊。
和親朋好友一同進行各項活動,不但可以保持良好體態,又能答到團聚交流的效果。

 

《密訣8》量身訂做的運動工具:

利用網路運動影片來開啟健身運動的目標,設定目標從3~30分鐘循序漸進的開始,保證您今年開始能夠陪養自己有一個良好的運動習慣喔!

 

祝福各位朋友,過年吃得好又動得多,打破國人過年假期平均增重2公斤的魔咒吧!

  

 

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