自從愛生活公告了年底即將為《黃金比例》女生體脂肪24%以下，男生體脂肪18%以下的所有教練和客戶舉辦一個【黃金比例時尚派隊】，參與的嘉賓們均要達到體脂肪標準，方有免費參加派隊的資格，我決定重新再下修自己的目標，開始第二次的減重計劃。
階段性設定目標，希望能平均一個月降2%，不用三個月就可以達到入場資格了！
當然第一階段先達到24%以下，第二階段21%以下，第三階段是達到18%維持住。
2013.09.09開始了我的目標下修計劃。
很高興的是老公非常支持我，所以這一個月來，除非我有事不能在家吃飯，幾乎都是老公煮給我吃。
然後又聽從秀慧教練的分享，每口都嚼20下以上吞進肚子裡，再吃下一口。
細嚼慢嚥能先讓牙齒先把食物磨碎，再進胃裡消化。
現代人吃飯速度越來越快，以至於牙齒的工作沒做好，通通讓胃工作，才有這麼多的胃病，因為胃的工作量已經超載了。
這樣一來，我吃飯的速度放慢了，吃進肚子裡的份量也慢慢固定，不會暴走。
老公中午都會幫我準備兩樣青菜、一個荷包蛋（我太喜歡吃蛋了）再加一份魚肉。
這一個月，我在家吃肉的機會降低了，多半是以魚肉為主，魚肉有豐富的蛋白質，與人體所需要的比例最符合，是減重期間不可或缺的蛋白質來源之一。
分享一個不容易暴走的小撇步，就是固定拿一個盤子裝飯，把菜分配好，這樣的份量就不容易超過囉！
以前我很容易因為減重，午餐就大暴走，一定要吃很多才夠本，這次這樣做就可以定量了。
這個月剛好有中秋連假，晚上回娘家，媽媽煮了一桌好菜，全都是我愛吃的：
不過我當晚忍住沒有吃，把媽媽的愛心裝進玻璃飯盒裡，延到隔天中午再細細品味，還是一樣的美味無比呀！
當然一個月之中還是有外食的機會，如果有自助餐可選，我一定會去自助餐店，夾滿滿的青菜來享受。
尤其這陣子颱風多，菜價漲得不像話，能在自助餐吃到三四樣青菜，還真是物超所值咧！
我兩年前真的不吃青菜的，青菜頂多吃一兩口，又不愛喝水，只喝咖啡，難怪那時候便秘非常嚴重，一個禮拜只能上一次大號，肚子腫得像孕婦，嚴重缺乏水份和纖維質。
現在有正確的觀念，足夠的水份和纖維質，每天都能跟黃金先生見面呢！
Irene教練分享自助餐選購的小撇步給我：
1. 夾菜時要瀝一下菜汁在進飯盒，減少吃進菜汁的機會。
2. 魚挑清蒸的魚，減少吃進炸油或炸粉。
3. 白飯要另外裝一個小碗，不要跟菜放在一起，這樣才不會吸菜汁，也把熱量吃進肚子裡囉！
沒有自助餐可選的時候，就只有便當店了。
這五天是不得已買便當吃，菜色就很油～油～油～～～
此時就要靠我的三寶幫忙，檔油檔鹹檔膽固醇了！
還好有三寶，我的午餐都一定有三寶幫忙，感謝三寶們！
09.09~10.08 搭配我的代餐和營養中餐下的成績：
體重-2.1kg，體脂肪-1%。
比我預期的2%少了1%的進度，但是接下來可以好好利用經期減重，再搭配每天30mins的運動，期待第二個月會有更好的成績，為我自己加油！！
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